خواب یا ورزش صبحگاهی؛ کدامیک اهمیت بیشتری دارد؟

خواب مهم تر است یا ورزش صبحگاهی؟
خواب مهم تر است یا ورزش؟ بسته به شرایط ممکن است پاسخ های متفاوتی به این سئوال بدهیم. اما پژوهش های انجام شده به ما می گویند که تحت چه شرایطی کدام را انتخاب کنیم.

زنگ ساعت به صدا در می آید و شما به طرز عجیبی گیج و سست هستید. آیا باید چرتی کوتاه بزنید یا از رختخواب بیرون بیایید و به باشگاه بروید؟ آیا وقتی در دام خواب می افتید، به ضرر بدن تان تمام خواهد شد؟

هم خواب و هم ورزش برای سلامتی مهم هستند و به گفته کارشناسان گاهی راهی جز این ندارید که یکی را برای دیگری قربانی کنید. ورزش منظم به شما کمک می کند خواب خوبی داشته باشید و خواب خوب شبانه هم به شما کمک می کند از فواید ورزش بهترین استفاده را ببرید. اگر تغذیه مناسبی هم داشته باشید، سه شرط اولیه یک زندگی سالم و شاد را دارا هستید.

اما گهگاه پیش می آید که مجبور شوید بین یک ساعت خواب بیشتر و یک ساعت ورزش یکی را انتخاب کنید. به احتمال زیاد خوشحال می شوید اگر بشنوید که بیشتر کارشناسان می گویند می توانید به زیر پتوی تان بخزید و به خواب تان ادامه دهید. بر اساس مطالعات، فعالیت های ورزشی منظم برای خواب با کیفیت مهم و ضروری است، و خواب خوب و عالی نیز برای عملکرد فیزیکی مهم است.

وقتی مجبور هستید یا خواب و یا ورزش را انتخاب کنید، خواب را انتخاب کنید، چون خواب اساس و زیرساخت است. افراد گوناگون، نیازهای خواب شان متفاوت است، اما بیشتر پژوهش ها نشان می دهند بزرگسالان حداقل به هفت ساعت خواب با کیفیت شبانه نیاز دارند.

خیلی از اشخاص فکر می کنند می توانند با کمتر از این مقدار خواب هم عملکرد خوبی داشته باشند، اما زمانی که مورد آزمایش قرار می گیرند، می بینیم که سطح عملکردشان، بهترین نیست. آنها به احساس خستگی و ناتوانی ” عادت ” کرده اند، و فکر می کنند این حالت طبیعی است. بنابراین اگر شب تا دیروقت بیدار بوده اید یا برای به خواب رفتن مشکل داشته اید و مدام این پهلو به آن پهلو شده اید، خوب است که گاهی هم خواب بیشتر را انتخاب کنید و آن را به مثلا دوی صبحگاهی روی تردمیل ترجیح دهید.

ضمنا خواب کافی برای اندازه دور کمرتان هم خوب است. وقتی به اندازه کافی نمی خوابید، شروع به پرخوری می کنید و نمی دانید هم که چرا چنین اتفاقی می افتد. دلیل این حالت مربوط به بخشی از مغز است که به آن مرکز سیری می گویند. این ناحیه از مغز که به شما اجازه می دهد احساس سیری کنید، وقتی خواب کافی نداشته باشید، به خوبی فعالیت نمی کند و عملکرد درستی ندارد. پس اگر روزی مجبور شدید بین خواب و ورزش یکی را انتخاب کنید، خواب واقعا به نفع تان خواهد بود.

اگر کمبود خواب داشته باشید و ورزش را انتخاب نمایید، تمرین ورزشی به ضررتان خواهد بود. خواب ناکافی، عملکرد ورزشی، تمرکز و توجه و دقت تان را تضعیف می کند. افراد خسته، فعالیت درستی ندارند و به آسانی آسیب می بینند.

تاثیر مثبت خواب و ورزش روی همدیگر
طبق تحقیقات موسسه ملی خواب، آنهایی که ورزش می کنند، خواب شبانه بهتر و راحت تری دارند. در تحقیقات، ۸۳ درصد از افرادی که ورزش شدید می کردند و ۷۷ درصد از آنهایی که ورزش با شدت متوسط انجام می دادند بیان کردند که خواب ” خیلی خوب ” یا ” نسبتا خوب” دارند، و تنها ۵۶ درصد از آنهایی که ورزش نمی کردند تقریبا چنین پاسخی دادند.

یک خواب خوب شبانه باعث می شود روز بعد، تمرین ورزشی تان بهتر و طولانی تر باشد و برعکس، خواب بی کیفیت و ناکافی باعث می شود روز بعد انگیزه و انرژی کمتری برای ورزش داشته باشید. ورزش می تواند کیفیت خواب را بهتر کند و خواب عمیق را که برای حافظه، عملکرد و سلامت جسمی موثر و احیا کننده است، تقویت نماید.

نکاتی برای داشتن خواب راحت
در دنیای کامل و دقیق امروز، برای هر کاری می توانید فرصت پیدا کنید. اگر شب سر ساعت مناسبی بخوابید و خواب خوبی داشته باشید، صبح شاداب و با احساس خوشایندی از خواب بیدار خواهید شد، احساس خوبی که به شما این امکان را می دهد تا زمانی برای ورزش کردن پیدا کنید.

اگر خوب نمی خوابید، الگوهای درست خواب تان را کنترل و بررسی کنید، یعنی هرکاری که می توانید انجام دهید تا بتوانید خوب بخوابید، از جمله:

– برای داشتن خواب راحت پیش از خواب غذای سبک بخورید.

– سرساعت منظمی بخوابید و بیدار شوید.

– برای داشتن خواب راحت اتاق خواب تان باید تاریک و آرام باشد.
– برای انکه راحتر بخوابید، دیر وقت قهوه ننوشید.
– وسایل الکترونیکی را از اتاق خارج کنید و پیش از خواب از آنها استفاده نکنید.

– برای داشتن خواب راحت اتاق خواب تان را خنک نگه دارید.
– یک عادت منظم برای آرام سازی پیش از خواب داشته باشید، مثل دوش آب گرم.