مرتبط با این مطلب امروز در نایت ملودی ![]() طرز تهیه سیر سیاه روی بخاری ![]() نقد فیلم عروسی مردم ![]() علت قتل داریوش مهرجویی و همسرش – قاتل که بود؟ ![]() طرز تهیه کله جوش با ماست و بادمجان ![]() فال عطسه تایلندی ![]() چه حرکاتی در بدنسازی باعث افزایش قد میشود؟ ![]() طرز تهیه موچی شکلاتی ![]() بررسی فیلم سینمایی سنگدل ۲۰۲۳ ![]() داستان سریال عقرب عاشق ![]() جاهای دیدنی تبریز و اطراف آن ![]() طرز تهیه روغن دنبه ![]() فیلم سینمایی شهر هرت با بازی پژمان جمشیدی ![]() طرز تهیه شیرینی اسکار گردویی و کنجدی ![]() درمان پوکی استخوان و درد مفاصل ![]() طرز تهیه خامه کیک با خامه صبحانه ![]() طرز تهیه چیکن استراگانف با سس بشامل ![]() جشنواره جهانی فیلم فجر ۱۴۰۱ ![]() درمان قطعی و تضمینی کبد چرب ![]() طرز تهیه مربا بالنگ خشک شده خانگی ![]() طرز تهیه فلافل خانگی ساده با نخود برخی افراد مخصوصا خانمهایی که زیاد پیاده روی میکنند در مورد بزرگ شدن عضلات پا و رانها نگران هستند. اما بیشتر احتمال دارد که عضلات ران در اثر پیاده روی لاغر، کشیده و سفت شوند تا اینکه حجم آنها زیاد شود. این احتمال هست که اگر از نظر ژنتیکی مستعد باشید، در اثر پیاده روی زیاد افزایش بسیار خفیفی در حجم عضلات ایجاد شود اما بدنسازان حرفهای برای افزایش حجم عضلات ران از پیاده روی استفاده نمیکنند! آیا قبل از شروع برنامهی پیاده روی حجم آنها را اندازه گیری کردهاید؟ ممکن است فقط تصور کنید که عضلاتتان بزرگ شدهاند. بلافاصله پس از ورزش، عضلهای که تحت فعالیت شدید قرار میگیرد به دلیل افزایش جریان خون کمی بزرگتر میشود. پس برای اینکه ببینید عضلاتتان بزرگ شدهاند یا نه صبحها یا قبل از پیاده روی حجم عضلاتتان را مقایسه کنید. اگر واقعا تفاوت اندازه و حجم ایجاد شده است میتوانید از سایر فعالیتها مانند کوهنوردی یا بالارفتن از پلهها صرف نظر کنید تا از حجم عضلات کاسته شود. باید در برنامهی پیاده روی چربی اضافی را بسوزانید. با مصرف کالری کمتر به نسبت کالری مصرفی روزانه میتوانید چربی اضافی را بسوزانید. ممکن است شما بیش از میزانی که تصور میکنید غذا بخورید. یعنی چربی را که با فعالیت میسوزانید دوباره با کالری اضافی جایگزین میشود. برخی مطالعات نشان میدهد که زنان هنگامی که ورزش میکنند بیشتر میخورند. با شروع پیاده روی مراقب غذای خود باشید و کالری اضافی مورد نیاز خود را فقط به اندازه مورد نیاز تامین کنید. پیاده روی را به دلیل تصوری که از بدن خود دارید کنار نگذارید. پیاده روی باعث تناسباندام شما میشود، خطر بیماریهای مهمی مانند دیابت، بیماریهای قلبی عروقی، سکتهی مغزی و سرطان را کاهش میدهد. ۶۰-۳۰ دقیقه پیاده روی در روز برای به دست آوردن منافع سلامتی پیاده روی کافی است. به خاطر تصوری که از بدن خود دارید ورزش را رها نکنید. هرچه پر انرژیتر، فعالتر و سالمتر باشید بهتر به نظر میآیید. نظرات |