مرتبط با این مطلب امروز در نایت ملودی ![]() عکس و بیوگرافی بازیگران فیلم سینمایی چرا گریه نمیکنی ![]() جواب سوالات دایی بهادر در بازی خواستگاری ![]() بازیگر نقش گلنار در سریال گیلدخت ![]() دانلود استیکر واتساپ خنده دار برای ایفون ![]() سفر به مریخ چقدر طول میکشد؟ ![]() بهترین فیلم های جشنواره فجر ۱۴۰۲ ![]() طرز تهیه لوکوم پرتقال ![]() طرز تهیه سیر سیاه روی بخاری ![]() نقد فیلم عروسی مردم ![]() علت قتل داریوش مهرجویی و همسرش – قاتل که بود؟ ![]() طرز تهیه کله جوش با ماست و بادمجان ![]() فال عطسه تایلندی ![]() چه حرکاتی در بدنسازی باعث افزایش قد میشود؟ ![]() طرز تهیه موچی شکلاتی ![]() بررسی فیلم سینمایی سنگدل ۲۰۲۳ ![]() داستان سریال عقرب عاشق ![]() جاهای دیدنی تبریز و اطراف آن ![]() طرز تهیه روغن دنبه ![]() فیلم سینمایی شهر هرت با بازی پژمان جمشیدی ![]() طرز تهیه شیرینی اسکار گردویی و کنجدی برای غلبه بر استرس های روزانه، نیاز به سفر نیست و راه های سریع تری هم پیدا می شود. دکتر دوایی،روانشناس، عضو عیات علمی پژوهشکده علوم شناختی ایران در هفته نامه زندگی مثبت نوشت:در صندوق پست الکترونیکیتان ۳۶۴ ایمیل تازه دارید، تلفن میز کارتان مرتب زنگ میخورد؟ چای روی شلوار تازهتان ریخته و آن را کثیف کرده، جلسه ۵ دقیقه دیگر شروع میشود و شما هنوز تایپ گزارشتان را تمام نکردهاید؟ الان بهترین زمان برای این است که آرامش پیدا کنید! سفر به یک جزیره خوش آب و هوا و پیادهروی در جنگل یا لب ساحل در یک آخر هفته رویایی راهحل ایدهآلی برای خداحافظی با نگرانیها و استرسهاست ولی خیلی وقتها ما فقط ۵ دقیقه یا کمتر وقت داریم تا خودمان را پیدا کنیم و به آرامش برسیم. راهش را بلد نیستید؟ نگران نباشید ما ۱۸ روش را برای رسیدن به آرامش برایتان پیدا کردهایم. خوراکیها و نوشیدنیها شکلات: فقط یک تکه شکلات میتواند اعصاب شما را تا حد زیادی آرام کند! شکلات تلخ سطح کورتیزول یا همان هورمون استرس را در خون شما تنظیم میکند و متابولیسم بدن را ثابت نگهمیدارد. عسل: شیرینی را جایگزین استرس کنید و یک قاشق عسل بخورید. عسل علاوه بر اینکه مرطوبکننده طبیعی پوست و آنتیبیوتیک است، تورم مغز را هم کاهش میدهد و به کاهش رخوت و اضطراب کمک می?کند. انبه: یک سفر استوایی را بدون ترک کردن میزکارتان تجربه کنید! از یک استراحت ۵ دقیقهای برای پوست کندن و خوردن یک انبه آبدار استفاده کنید که به کاهش استرس و خشم هم کمک میکند. نگران ریختن آب آن روی لباس و چانهتان نباشید چون قطعا کاهش استرس و رسیدن به آرامش ارزشش را دارد. آدامس: نعنایی، میوهای یا هر طعم دیگری که دوست دارید. جویدن آدامس یک راه سریع و آسان برای مبارزه با خشم است. پس از چند لحظه جویدن آدامس، سطح کورتیزول خون و عصبانیتتان کاهش پیدا میکند. خوراکی ترد: گاهیوقتها هیچچیز بهتر از خوردن یک خوراکی ترد نمیتواند خشم را کاهش دهد. نتایج تحقیقات نشان میدهد آدمهای بزرگسال هنگام خشم یا استرس بیشتر از همیشه هوس خوراکی?های ترد یا شور میکنند. البته با توجه به مضرات این خوراکی ها بهتر است از خوراکی هایی مانند خیار، کاهو و کرفس یا هویچ استفاده کرد. آرامش درون سر گذاشتن روی بالش یا کوسن: روزهایی هست که تنها چیزی که ما نیاز داریم، یک چرت نیمروزی خوب و طولانی است اما هیچوقت امکان چرت زدن وسط روز و در محیط کار وجود ندارد. اگر یک بالش پیدا کردید، آماده سفری کوتاه برای آرام شدن شوید. علاوه بر این، میتوانید از این تصویر ذهنی استفاده کنید؛ سرتان را برای مدت کوتاهی زمین بگذارید و حس کنید بالش، اسفنجی است که تمام اضطرابهای شما را میشوید و از بین میبرد. نفس عمیق کشیدن: راه آسانتری هم برای آرام شدن وجود دارد؟ نفسهای آرام، شمرده و عمیق به کاهش فشارخون و ضربان قلب کمک میکند. سعی کنید روشهای مختلفی را برای عمیق نفس کشیدن امتحان کنید. ریلکسکردن پیشرفته: مضطرب هستید؟ فقط کافی است یاد بگیرید؛ انقباض، رها کردن و تکرار! این روش شامل فشرده کردن ماهیچههای قسمتی از بدن برای رسیدن به وضعیت آرامش است. این روش را که هنرپیشهها هم استفاده میکنند برای به خواب رفتن هم مناسب است. شمارش معکوس: نه، این یک تست هوش نیست اما راهی مناسب برای آرام شدن محسوب میشود. وقتی نگرانیهایتان بیش از حد شدند، سعی کنید از ۱ تا ۱۰ بشمارید و سپس شروع به شمارش معکوس کنید. وقتی مشغول شمردن و تمرکز کردن روی اعداد هستید، فکر مصاحبههای کاری و مشغلههای دیگر کمرنگتر میشوند. بستن چشمها: کافی است در شلوغی و هیاهوی روزمره چند دقیقه پلکهایتان را روی هم بگذارید. این کار یکی از روشهای بسیار آسان برای به دست آوردن آرامش و تمرکز است. ماساژ: وقتی امکانش را ندارید که پیش ماساژور حرفهای بروید، میتوانید برای آرام کردن ضربان قلبتان با دست خودتان، پا یا گردن خود را ماساژ دهید. همچنین ماساژ برای افرادی که زمانی زیادی را صرف کارکردن با کیبورد میکنند هم کمک خوبی است. مقداری لوسیون به دستهایتان بمالید و ماهیچههای شانه، گردن و سر خود را ماساژ دهید تا استرستان کاهش یابد. آب سرد ریختن روی مچ دست: سراغ آب خنک بروید. وقتی استرس و اضطراب سراغتان آمد، مقداری آب خنک روی مچ دستتان بریزید و کمی هم به پشت لاله گوشتان بزنید. این کار کمک میکند در تمام بدنتان احساس آرامش کنید. شانه کردن موها: باور کنید! حتی اگر تا همین حالا ۱۰۰ بار این کار را انجام دادهاید، باز هم با ریتمهای دیگر آن را تکرار کنید. شانه کردن موها، شستن ظرفها و بافتنی میتواند به آرامش روان و جسم کمک کند. محیط جدید دریافتن خورشید: این هم از آفتاب و به همین راحتی کمی از نگرانیهای شما برطرف شد! اگر یک روز آفتابی است، بیرون بروید، کمی قدم بزنید و از آفتاب بهره بگیرید. نور آفتاب برای افرادی که از افسردگی رنج میبرند، موهبت بزرگی است. تماشای منظره بیرون: قرار نیست منزل روبرویی را دید بزنید یا در رفت و آمدهای توی خیابان کنجکاوی کنید. وقتی اوضاع کمی پیچیده شد، کار را فقط برای ۵ دقیقه رها کنید و از پنجره نگاهی به بیرون بیندازید. نگاه کردن به مناظر طبیعی مانند درختها، پارکهای عمومی و رفت و آمد مردم خیلی بیشتر از نگاه کردن به تلویزیون میتواند فکر شما را آرام کند و اضطرابتان را کاهش دهد. این بوهای آرامبخش کرمهای خوشبو استفاده کنید. فقط چند ثانیه طول میکشد تا مقداری لوسیون خوشبوی اسطوخودوس، برگ چای یا هر گیاه معطر و آرامشبخش دیگری را روی کف دستتان بریزید و انگشتهایتان را به هم بمالید. این بوی ملایم و لطیف میتواند سطح استرس و نگرانی شما را کاهش دهد. همچنین بوییدن یک لیموی تازه میتواند به کاهش ترشح هورمونهای استرس در بدن کمک کند. بوی خوش قهوه را هم از دست ندهید. همین حالا به آشپزخانه بروید و قهوه با شیر درست کنید و بوی خوشش را احساس کنید چون بوی قهوه هم میتواند به کاهش هورمونهای استرس کمک کند. نظرات |