چه حرکاتی در بدنسازی باعث افزایش قد میشود؟

ورزش بدنسازی یکی از محبوب ترین ورزش هایی است که در سراسر جهان انجام می‌شود. این ورزش به عنوان یک راه برای بهبود قوام بدن، افزایش عضلات و بهبود سلامتی شناخته شده است. بدنسازی به عنوان یک ورزش فیزیکی، نیاز به تمرینات منظم و صحیح دارد تا به نتایج مطلوب دست یابید.

تمرینات بدنسازی شامل تمرینات مختلفی مانند انجام وزنه برداری، تمرینات کاردیو، تمرینات با وزن بدن و تمرینات اصلاح رفتار بدن هستند. هدف اصلی بدنسازی بهبود قوام بدن، افزایش عضلات و کاهش چربی است. با این حال، بدنسازی نه تنها بهبود قوام بدن را به دنبال دارد، بلکه به بهبود سلامت جسمانی و روحانی نیز کمک می‌کند.

با انجام تمرینات بدنسازی، می‌توانید از بیماری های مختلفی مانند دیابت، بیماری های قلبی، سرطان و افسردگی جلوگیری کنید. همچنین، این ورزش بهبود خواب، افزایش انرژی و بهبود تمرکز را نیز به دنبال دارد.

برای شروع بدنسازی، شما نیاز به تمرینات منظم و صحیح دارید. برای این منظور، می‌توانید با یک مربی بدنسازی مشورت کنید تا برنامه تمرینی مناسب برای خودتان تهیه کنید. همچنین، می‌توانید از نرم افزارهای مختلف برای طراحی برنامه تمرینی استفاده کنید.

در کل، بدنسازی یک ورزش فوق العاده است که به بهبود قوام بدن، افزایش عضلات و بهبود سلامت جسمانی و روحانی کمک می‌کند. با تمرینات منظم و صحیح، می‌توانید به نتایج مطلوب دست یابید و به سلامتی خود اهمیت بدهید.

افزایش قد با بدنسازی

افزایش قد یکی از مسائلی است که برای بسیاری از افراد مهم است. برای رسیدن به این هدف، بدنسازی می‌تواند یک راه حل مناسب باشد. در این مطلب، به بررسی تمرینات بدنسازی برای افزایش قد خواهیم پرداخت.

قبل از شروع به تمرینات بدنسازی، باید به چند نکته توجه کنید. اولین نکته این است که باید تمرینات را با توجه به وضعیت فعلی خودتان شروع کنید. همچنین، باید تمرینات را با توجه به راهنمایی مربی بدنسازی انجام دهید. در ضمن، باید به تغذیه مناسب و استراحت کافی نیز توجه کنید.

حال به بررسی تمرینات بدنسازی برای افزایش قد می‌پردازیم:

۱- انجام تمرینات کششی: تمرینات کششی مانند کشش نیمه خم، کشش پایین و بالا، کشش جانبی و کشش پشت سر، به افزایش قد کمک می‌کنند.

۲- انجام تمرینات ورزشی: تمرینات ورزشی مانند بسکتبال، والیبال، فوتبال و شنا، به افزایش قد کمک می‌کنند.

۳- انجام تمرینات وزنه‌برداری: تمرینات وزنه‌برداری مانند شرکت در مسابقات بدنسازی، به افزایش قد کمک می‌کنند. در این نوع تمرینات، باید به تعادل بین تمرینات قوی و آرام توجه کرد.

۴- انجام تمرینات کاردیو: تمرینات کاردیویی مانند دویدن، پیاده روی و دوچرخه سواری، به افزایش قد کمک می‌کنند.

۵- استفاده از دستگاه‌های کششی: استفاده از دستگاه‌های کششی مانند دستگاه کشش پا، دستگاه کشش پشت و دستگاه کشش دست، به افزایش قد کمک می‌کند.

در کل، بدنسازی می‌تواند یک راه حل مناسب برای افزایش قد باشد. با توجه به توصیه‌های مربی بدنسازی و توجه به تغذیه مناسب و استراحت کافی، می‌توانید به نتایج مطلوب دست یابید.

حرکات کششی برای افزایش قد

همیشه کودکان و نوجوانان به ورزش و فعالیت بدنی تشویق می‌شوند؛ نه فقط به خاطر شادی و نشاطی که ورزش به شما می‌بخشد. بلکه به‌خاطر مثبتی که روی رشد و سلامتی آن‌ها دارد. همیشه یکی از بهترین روش‌ها برای افزایش قد ورزش و تمرینات منظم است.

دلیل علمی تاثیر ورزش روی افزایش قد کاملا ساده و واضح است. ورزش منظم به تحریک هورمون رشد کمک می‌کند و شما رشد باکیفیتی خواهید داشت. به جز این مورد، ورزش باعث می‌شود مواد مغذی بهتر و بیشتر جذب بدن شما شوند و در نتیجه ورزش به رشد شما کمک می‌کند.

بهترین حرکات کششی برای افزایش قد

در ادامه حرکاتی را برای  بلند قد شدن معرفی می‌کنیم که بهتر است ۲ تا ۳ بار در هفته، بعد از گرم کردن بدنتان انجام دهید تا بعد از یک یا دو ماه شاهد افزایش قد خود باشید. البته که لازم است تلاش و پشتکار پی‌درپی را هم چاشنی کار کنید.

۱. بارفیکس زدن

اولین یار کمکی شما زمین است! زمین و نیروی گرانش می‌تواند تا حد زیادی به افزایش قد شما کمک کند و تأثیر فوق‌العاده‌ای داشته باشد. برای این کار کافی است از یک میله بارفیکس آویزان شوید تا جاذبه زمین و وزن پایین‌تنه روی ستون فقرات و مفاصل بیفتد. این اولین حرکت از حرکات کششی برای افزایش قد است.

نحوه انجام حرکت

• به میله آویزان شده و دست‌هایتان را بدون چرخاندن، در حالت صاف بگیرید؛
• از میله آویزان شده و برای افزایش سنگینی پایین تنه پاهایتان را به صورت ضربدری بگیرید؛
• سعی کنید کاملاً بدنتان را بکشید و همه زحمت ها را به گردن جاذبه زمین نیندازید؛
• سه بار به مدت ۳۰ ثانیه از میله آویزان شده و هر هفته مدت زمان انجام این حرکت را طولانی تر کنید.

نکته: حواستان باشد که برای استفاده از جاذبه زمین حتماً باید میله بارفیکس را در ارتفاع نصب کنید. در حین انجام حرکت آویزان‌شدن، پاهایتان روی زمین قرار نگیرد.

۲. شنا روی خشکی

ورزشکاران این حرکت را با نام دست و پای مخالف نیز می‌شناسند. برای انجام این حرکت باید در حالت درازکش باشید و دیگر نیازی به گرانش زمین نخواهید داشت.

نحوه انجام حرکت

• برای انجام دومین حرکت از حرکات کششی برای افزایش قد آماده‌اید؟
• ابتدا روی زمین به شکم دراز بکشید؛
• دست‌ها و پاهایتان را روی زمین قرار دهید؛
• سعی کنید ابتدا کاملاً بدنتان را بکشید و تمامی عضلاتتان را آزاد کنید؛
• هر بار دست و پای مخالف را از پشت به سمت بالا بیاورید؛
• سعی کنید کشش قسمت‌های مختلف بدنتان را تاحد زیادی افزایش دهید.

نکته: می‌توانید برای انجام این حرکت هم‌زمان دست و پاهایتان را با هم بالا بیاورید.

۳. حرکت پل

حرکت پل با کشیدن ستون فقرات و پاها می‌تواند تا حد زیادی برای رسیدن به هدفتان به شما کمک کند.

نحوه انجام حرکت

• شروع این حرکت از روی زمین باید باشد؛
• پس ابتدا روی زمین دراز بکشید؛
• شانه‌هایتان را روی زمین قرار داده و زانوها را خم کنید؛
• سعی کنید به‌آرامی باسن خود را از زمین بلند کرده و بالا ببرید؛
• حدود ۲۰ تا ۳۰ ثانیه در همین حالت مانده و دوباره باسن خود را روی زمین قرار دهید؛
• این تمرین از حرکات کششی برای افزایش قد را حداقل ۱۰ بار تکرار کنید تا انعطاف پذیری بدنتان بیشتر شده و بدنتان از خشکی در بیاید.

۴. حرکت مار کبری

یکی از حرکات کششی این حرکت فوق‌العاده یوگا است که می‌توانید برای کشیدنِ مهره‌های کمر و افزایش انعطاف‌پذیری‌تان از آن کمک بگیرید.

نحوه انجام حرکت

• به شکم روی زمین دراز کشیده و دست‌هایتان را در مقابل خود روی زمین قرار دهید؛
• به‌آرامی بالاتنه خود را روی دست‌ها بلند کرده و سرتان را صاف نگه دارید؛
• مدت زمان ۵ تا ۳۰ ثانیه در همین حالت باقی بمانید؛
• حدود ۳ تا ۴ بار این تمرین از حرکات کششی برای افزایش قد را تکرار کنید.

۵. حرکت کششی سوپر کبری

شاید با خودتان بگویید این حرکت که همان حرکت قبلی است، در حالی‌که اشتباه می‌کنید. این حرکت همان‌طورکه از اسم آن هم مشخص است بسیار مؤثرتر از حرکت قبلی بوده و کشش بدن را تا حد زیادی افزایش خواهد داد.

نحوه انجام حرکت

• روی زمین دراز کشیده و دقیقاً همانند حرکت کبری قبلی به‌آرامی روی دست‌هایتان بلند شوید؛
• بدن خود را به شکل وی درآورده با این تفاوت که باید کاملاً سرتان را به سمت بالا کشیده و گردنتان را از پشت خم کنید؛
• بعد از قرار گرفتن در این حالت، ۱۰ تا ۲۰ ثانیه در همین حالت بمانید تا کاملاً کشش را احساس کنید؛
• سپس این تمرین از سری حرکات کششی برای افزایش قد را حدود ۱۰ بار تکرار کنید.

۶. پرش ضربدری

این راحت‌ترین و هیجان‌انگیزترین حرکت کششی برای افزایش قد است. این حرکت مفرح را می‌توانید جلوی تلویزیون و در حین تماشای سریال مورد علاقه‌تان هم انجام دهید.

نحوه انجام حرکت

• برای انجام این حرکت صاف بایستید؛
• سپس به صورت ضربدری دست و زانوی خود را بالا آورده و به هم نزدیک کنید؛
• حدوداً ۸ بار این حرکت را برای دست‌ها و پاهای خود انجام داده و حداقل یک ست را کامل کنید.

۷. رول آپ پیلاتس

این حرکت را می‌توانید در سطوح مختلف انجام دهید. حتماً نیاز نیست از همان روز اول به همین مقدار بدنتان را خم کنید. این حرکت برای کشیدن قسمت بالاتنه فوق‌العاده بوده و به مرور زمان بالاتنه‌تان را بلندتر خواهد کرد.

نحوه انجام حرکت

• روی زمین دراز کشیده و دست‌های خود را در کنار بدن قرار دهید؛
• بدون خم کردن زانو پاها را از ناحیه کمر خم کرده و صاف کنید؛
• حال سعی کنید تا جایی‌که می‌توانید و به بدنتان آسیب نمی‌رسد، بدنتان را بیشتر خم کنید و پاهایتان را از بالای سر عبور دهید؛
• این تمرین از سری حرکات کششی برای افزایش قد را سه بار تا حد توان انجام دهید.

نکته: یادتان باشد که هرچقدر بیشتر بدنتان را بکشید، میزان کشش در ناحیه ستون فقرات هم بیشتر خواهد بود.

۸. کشش رو به جلو

در حین انجام این حرکت، هرچقدر پاهایتان را از هم بیشتر فاصله دهید، میزان کشش وارده به مفاصل، ستون فقرات و پاها هم بیشتر خواهد بود.

نحوه انجام حرکت

• صاف روی زمین بنشینید و پاهایتان را دراز کنید؛
• پاها را کمی از هم فاصله داده و به آرامی از ناحیه کمر خم شوید؛
• سعی کنید با دست‌هایتان پاها را گرفته یا حداقل دست‌های خود را به پاهایتان نزدیک کنید.