مرتبط با این مطلب امروز در نایت ملودی ![]() عکس و بیوگرافی بازیگران فیلم سینمایی چرا گریه نمیکنی ![]() جواب سوالات دایی بهادر در بازی خواستگاری ![]() بازیگر نقش گلنار در سریال گیلدخت ![]() دانلود استیکر واتساپ خنده دار برای ایفون ![]() سفر به مریخ چقدر طول میکشد؟ ![]() بهترین فیلم های جشنواره فجر ۱۴۰۲ ![]() طرز تهیه لوکوم پرتقال ![]() طرز تهیه سیر سیاه روی بخاری ![]() نقد فیلم عروسی مردم ![]() علت قتل داریوش مهرجویی و همسرش – قاتل که بود؟ ![]() طرز تهیه کله جوش با ماست و بادمجان ![]() فال عطسه تایلندی ![]() چه حرکاتی در بدنسازی باعث افزایش قد میشود؟ ![]() طرز تهیه موچی شکلاتی ![]() بررسی فیلم سینمایی سنگدل ۲۰۲۳ ![]() داستان سریال عقرب عاشق ![]() جاهای دیدنی تبریز و اطراف آن ![]() طرز تهیه روغن دنبه ![]() فیلم سینمایی شهر هرت با بازی پژمان جمشیدی ![]() طرز تهیه شیرینی اسکار گردویی و کنجدی به نقل از Cheat sheet، برای بر طرف کردن دردهای روزانه بدن انجام ورزش و در نظر گرفتن برخی از نکات دیگر میتواند مفید باشد:انجام کارهای روزانه باعث میشود که دردهای مداوم و برخی اوقات مزمن در بدن ایجاد شود. انجام برخی ورزشها میتواند به بر طرف کردن این دردها کمک کند.
۱. بیشتر پیاده روی کنید: پیاده روی یکی از بهترین ورزشها است. پیاده روی به بدن فشار زیادی وارد نمیکند. پیاده روی فواید دیگری همچون کاهش استرس، افزایش فشار خون و کاهش وزن را به همراه دارد. سعی کنید در روز ۳۰ دقیقه پیاده روی کنید.
۲. انجام ورزشهای قدرتی: با توجه به میزان دردی که دارید ورزش قدرتی انجام دهید. حتی اگر ورزش قدرتی سبک انجام دهید تاثیر گذار خواهد بود. هنگامی که عضلات پرورش یابند کمتر دچار دردهای روزانه و خستگی میشوند. سعی کنید حداقل دو تا سه بار در هفته ورزش قدرتی انجام دهید. حرکات قدرتی بهتر است بر روی پاها، سینه، شانهها، کمر و دستها انجام شوند.
۳. انجام حرکات کششی: انجام حرکات کششی نقش بسزایی در افزایش آمادگی جسمانی ایفا میکند. حرکات کششی باعث افزایش انعطاف پذیری میشود. انجام حرکات کششی دردهای مزمن در بدن را کاهش میدهد.
۴. یوگا: انجام یوگا بهترین راه برای کاهش دردهای مزمن است. یوگا عضلات را آرام میکند و بر آرامش ذهنی نیز تاثیر میگذارد. یوگا از بروز دردهای مزمن جلوگیری میکنند.
۵. تمرینات مدیتیشن: مدیتیشن بهترین راه برای آرام کم کردن است. ۱۰ دقیقه مدیتیشن در روز میتواند تاثیرگذار باشد. در این ۱۰ دقیقه عضلات را آرام کنید. در کنار این توصیههای ورزشی بهتر است تغذیه سالم و مناسب داشته باشید. میوههایی که باعث کاهش درد میشوند، مثل پرتقال مصرف کنید. مصرف قهوه و ماهی نیز در کاهش درد موثر است.
سعی کنید سیگار نکشید و مشروبات الکلی مصرف نکنید. گاهی ماساژ انجام دهید. در کنار همه اینها با انجام دادن کارهایی که دوست دارید استرس زندگی خود را کاهش دهید. نظرات |