مرتبط با این مطلب امروز در نایت ملودی ![]() درمان خانگی سوختگی ![]() طرز تهیه آلبالو پلو با گوشت چرخ کرده ![]() ماجرا و داستان کامل سینما رکس آبادان ![]() کوه شاه نشین و شیطان کوه کجاست؟ ![]() فال تاروت کائنات تک کارتی ![]() مدل ژلیش ناخن طبیعی دخترانه سال ۱۴۰۱ ![]() طرز تهیه سبزه عید ![]() طرز تهیه میگو سوخاری ترد و رستورانی با ماءالشعیر و سس مخصوص ![]() فال بله یا خیر سریع ![]() پیامک معذرت خواهی عاشقانه از همسر ![]() آموزش حرکت پلانک شکم، ساده، چرخشی، پهلو، ساید و ثابت ![]() طرز تهیه خورشت به خوشمزه خانگی ![]() فال گوی بلورین احساس طرف مقابل یونانی ![]() اصغر آقا آکتور سینما داستان زندگی اصغر نقی زاده ![]() درمان دندان درد، خانگی و فوری ![]() کشتی لوچو ورزش پهلوانی و سنتی مال کجاست؟ و چه قوانینی دارد؟ ![]() طرز تهیه غذای کردی بربسیل ![]() چرا سفر به مریخ بی بازگشت است؟ ![]() برنامه کامل تیم ملی ایران در رقابت های المپیک توکیو ۲۰۲۰ ![]() مدل های لباس محرمی دخترانه جدید برای محرم سال ۱۴۰۰ حتی اگر شما یک دونده مشتاق باشید که در هر فصلی و بدون در نظر گرفتن آب و هوا برای دویدن بیرون میروید، احتمالا از چند راهنمایی برای دویدن در سرما سود خواهید برد. در حالیکه بسیاری از افراد برای ورزش کردن در طول ماههای سرد به باشگاهها روی میآورند، اما بقیه انگیزهشان را از دست میدهند و به اندازه قبل ورزش نمیکنند یا حتی آن را کنار میگذارند. اگر برای دویدن در آبوهوای سرد به نکات زیر توجه کنید، بهتر قادر خواهید بود که در تمام طول سال سالم و باانگیزه بمانید.
از پاهایتان محافظت کنید در حالیکه بسیاری از افرادی که در طول ماههای سرد میدودند، نگران خشک و گرم نگهداشتن بقیه قسمتهای بدنشان هستند، اما پاها درست به اندازه سایر بخشهای بدن مهم هستند. مطمئن شوید کفشهای ضخیمیدارید که منافذ زیادی ندارند، زیرا به آب و رطوبت اجازه داخل شدن میدهند. به دنبال کفشهایی با یک لایه محافظ گورتکس باشید و قبل از دویدن به کفشهای جدیدتان لایه ای از اسپری ضدآب بزنید.
زیاد لباس نپوشید اگر هوای بیرون سرد باشد، معمولا تمایل دارید که هنگام بیرون رفتن از خانه، تا آنجا که ممکن است لباس بپوشید. با اینحال هنگامیکه در هوای سرد میدوید، نباید به اندازه زمانی که برای پیاده روی بیرون میروید، لباس بپوشید. در عوض باید لباسهایی بپوشید که شما را تا حد ممکن گرم نگه خواهد داشت، بدون آنکه باعث شود در هنگام دویدن بیش از حد احساس گرما کنید. همچنین این لباس نباید در توانایی طبیعی شما برای حرکتکردن یا عرقکردن اختلال ایجاد کند.
لایه لایه لباس بپوشید لایه لایه پوشیدن لباسها یک راه عالی برای عایقبندی و محافظت اضافه در برابر سرماست، بدون آنکه توانایی شما برای حرکت را محدود کند یا به وزن شما به مقدار قابل توجهی بیفزاید. بررسی کنید که با توجه به درجه حرارت بیرون به چند لایه اضافه نیاز دارید و مطمئن شوید که علاوه بر پوشیدن لایههای مورد نیاز، از دستکش، کلاه و شال گردن مناسب نیز استفاده میکنید.
ضد آفتاب بمالید ممکن است شما متوجه نشوید اما احتمال آفتاب سوختگی در ماههای سرد زمستان، اگر بیشتر از تابستان نباشد، درست به اندازه آن است. به خاطر داشته باشید خواه خورشید به شدت در حال تابیدن باشد و خواه نه، باید به درستی از خودتان محافظت کنید. ایده خوبی است که از ضدآفتابی استفاده کنید که در برابر رطوبت و عرق مقاوم است و حتما به صورت، گردن، دستها و پاهایتان و همچنین هر ناحیه دیگری که ممکن است با لباس پوشیده نشده باشد، ضدآفتاب بزنید.
به مقدار نیاز آب بنوشید اگرچه ممکن است شما در هنگام دویدن در سرما، احساس متفاوتی داشته باشید و شاید آنقدر که در هوای گرم متوجه میشوید، از عرق کردنتان باخبر نشوید. اما هنوز هم مهم است که قبل، در حین و بعد از تمرینتان به مقدار مناسب و کافی آب بنوشید. مطمئن شوید که آب کافی مینوشید و اینکه در هنگام دویدن نیز به آب دسترسی دارید. این کار شما را مطمئن میسازد که در هنگام دویدن در هوای سرد بیرون، دچار مشکلات سلامتی دیگری نمیشوید. نظرات بهترین قیمت پلکسی تایوانی
آهنگ ترکی
درمان خروپف
ویپ
خرید نایلون حبابدار
خریدنوارخطر
نایلون حبابدار
انجام رساله دکتری
انجام رساله دکتری
خرید ووچر پرفکت مانی
برچسب گچی
کمپرسور
آرایشگاه زنانه در پردیس
ویپ اسموک
جویس
بهترین جراح بینی
ثبت نام وام ازدواج
ربات اینستاگرام
ثبت سایت در گوگل
صرافی آنلاین
خرید تتر
خرید گیفت کارت
جویس سالت
آموزش بلاک چین
هاست ارزان
افزایش فالوور
ایمپلنت بدون درد
پارتیشن شیشه ای
شیشه بالکن
بک لینک
گیفت کارت
پنل اس ام اس
بازی
قالب وبلاگ
|