امروز در نایت ملودی
برای آبرسانی به پوست از چه خوراکی هایی استفاده کنیم؟
برای آبرسانی به پوست از چه خوراکی هایی استفاده کنیم؟آیا بین خوش بینی و موفقیت ارتباطی وجود دارد؟
آیا بین خوش بینی و موفقیت ارتباطی وجود دارد؟راهکارهایی برای اینکه در اولین دیدار فوق العاده به نظر برسید
راهکارهایی برای اینکه در اولین دیدار فوق العاده به نظر برسیدزندگی زناشویی خود را اینگونه مورد بررسی قرار دهید
زندگی زناشویی خود را اینگونه مورد بررسی قرار دهیدهمسران این قولها را در زندگی زناشویی بهم بدهند
همسران این قولها را در زندگی زناشویی بهم بدهنداگر گوشت قرمز نمی خورید به این توصیه های غذایی عمل کنید
اگر گوشت قرمز نمی خورید به این توصیه های غذایی عمل کنیدبا گیاهان مفید برای اسپرم سازی آشنا شوید
با گیاهان مفید برای اسپرم سازی آشنا شویدبا سبزی های مفید برای بدن آشنا شوید..!
با سبزی های مفید برای بدن آشنا شوید..!این قوانین مد را کنار بگذارید تا جذاب تر شوید
این قوانین مد را کنار بگذارید تا جذاب تر شویدآیا به کمک هیپنوتیزم می توانم وزنم را کم کنم؟
آیا به کمک هیپنوتیزم می توانم وزنم را کم کنم؟برای رسیدن به موفقیت در زندگی این نکات را بدانید..!
برای رسیدن به موفقیت در زندگی این نکات را بدانید..!اگر این نشانه ها در وجود شماست فعلا ازدواج نکنید
اگر این نشانه ها در وجود شماست فعلا ازدواج نکنیددر رابطه با گریه کردن جنین در رحم مادر چه می دانید؟
در رابطه با گریه کردن جنین در رحم مادر چه می دانید؟چربی خون بدن چه نشانه ها و علائمی دارد؟
چربی خون بدن چه نشانه ها و علائمی دارد؟بعد از طلاق با این مشکلات روبرو خواهید شد..!
بعد از طلاق با این مشکلات روبرو خواهید شد..!قبل از خواستگاری این مهارتها را بیاموزید..!
قبل از خواستگاری این مهارتها را بیاموزید..!می خواهم یک دوست خوب و ایده آل باشم..!
می خواهم یک دوست خوب و ایده آل باشم..!با اسرار یک زندگی عاشقانه آشنا شوید..!
با اسرار یک زندگی عاشقانه آشنا شوید..!با این راهکارهای طبیعی از شر تبخال راحت شوید
با این راهکارهای طبیعی از شر تبخال راحت شویدبا ویژگی های یک شوهر خوب آشنا شوید..!
با ویژگی های یک شوهر خوب آشنا شوید..!
نایت ملودی » ورزش » خارج از گود » پزشکی ورزشی » به کمک این ۵ روش ورزش کردن را به یک عادت تبدیل کنید

به کمک این 5 روش ورزش کردن را به یک عادت تبدیل کنید

۵ راه تا ورزش را به یک عادت تبدیل کنید
می‌دانید که ورزش شما را شادتر و سالم‌تر می‌کند و کمک می‌کند که به مدت طولانی‌تری زندگی کنید. این‌ها عالی به نظر می‌رسند و شما بارها به این فکر کرده‌اید که بیشتر ورزش کنید اما هنوز کاری در این باره انجام نداده‌اید. شما به فکر کردن در مورد ورزش چسبیده‌اید. بهترین کاری که می‌توانید انجام دهید، این است که فکر کردن را متوقف کرده و دست به کار شوید.

سعی کنید تحرک بیشتری داشته باشید. شروع کردن، اولین قدم به سمت ایجاد عادت به ورزش کردن است. نگران این نباشید که خیلی سریع این فعالیت‌ها را به برنامه‌تان اضافه می‌کنید. ایجاد یک روال تمرینی و پایبند ماندن به آن، آسان‌تر از آن چیزی است که فکر می‌کنید.

 

برای تبدیل کردن ورزش به یک عادت باید:
۱- ورزش را بیش از حد پیچیده نکنید
سالم و فعال بودن به عضویت در باشگاه، تجهیزات گران‌قیمت، یک مربی شخصی یا مکمل‌های غذایی نیاز ندارد. ورزش را بیش از حد پیچیده نکنید، در عوض همه چیز را ساده نگه دارید. شما می‌توانید تمرینات وزن بدن و یوگا را در هر مکان و هر زمانی انجام دهید. پیاده روی یا دویدن، هزینه‌ای ندارد و اگر متوجه شدید که به تجهیزات نیاز دارید، یک مجموعه دمبل و یک طناب پرش گزینه‌های بی‌شماری برای تمرین دایره‌ای فراهم می‌کنند. اگر به باشگاه نیاز نداشته باشید، قادر خواهید بود از شر این بهانه خلاص شوید: “حال باشگاه رفتن نداشتم”.

 

۲- ببینید از چه نوع ورزش و فعالیت بدنی لذت می برید
ورزش، تناسب اندام و سلامتی، همگی چیزهای شخصی هستند. شما نباید یک روال تمرینی را فقط به این خاطر انجام دهید که روال محبوبی است. فقط به این دلیل که دوستان‌تان می‌دوند مجبور نیستید بدوید. تناسب اندام باید سرگرم کننده باشد. کشف کنید که از چه نوع فعالیت بدنی لذت می‌برید و آن را به دفعات بیشتری انجام دهید. این فعالیت ممکن است پیاده روی یا دوچرخه سواری، تمرینات قدرتی یا یوگا باشد. ممکن است از تمام آن‌ها لذت ببرید که در این صورت بسیارعالی است. حالا دست به کار شوید و آن‌ها را به صورت منظم انجام دهید.

برای عادت کردن به ورزش باید ورزشی را انتخاب کنید که برایتان سرگرم کننده باشد

 

۳- درمورد عادات ورزشی تان صحبت کنید
زمانی را در نظر بگیرید که به تنهایی، یا با یک دوست یا اعضای خانواده بنشینید و در مورد عادات ورزشی‌تان صحبت کنید. شاید این زمان، اولین روز از هر ماه باشد یا آخرین روز. تا زمانیکه این کار را انجام دهید، زمان دقیق آن اهمیت چندانی ندارد. یک چک لیست از سؤالات مختلف آماده کنید: آیا تمرینات‌تان را دنبال می‌کنید؟ آیا در حال پیشرفت هستید؟ چه احساسی دارید؟ چه کاری را می‌توانید بهتر یا به طور متفاوت انجام دهید؟ انجام کدام کار برایتان دشوار است؟ این نوع جلسات شما را با مسئولیت نگاه می‌دارد. همچنین به شما کمک خواهد کرد که پیشرفت‌تان را ارزیابی کنید و در مسیر دستیابی به اهداف‌تان باقی بمانید.

 

۴- اختیار امور را به دست بگیرید
شما باید کنترل اعمال و رفتارتان را به دست بگیرید و تصمیم بگیرید که سالم باشید. اگر این‌کار را نکنید، یعنی به طور فعال انتخاب می‌کنید که ناسالم باشید. هیچ کس این را نمی‌خواهد. بنابراین مسئولیت سلامت، تغذیه و عادات ورزشی‌تان را به عهده بگیرید. اگر در تصمیم گیری مشکل دارید یا متوجه شدید که تمرینات را به طور منظم انجام نمی‌دهید، از اعضای خانواده و دوستان‌تان کمک بگیرید. به یک گروه دو ملحق شوید یا با یک یار تمرینی، تمرین کنید. تمام اعضای خانواده را برای سالم شدن به چالش بکشید و مواد غذایی موجود در خانه‌تان را بررسی کنید. کاری کنید که انتخاب سالم به یک انتخاب آسان تبدیل شود. قبل از آن‌که متوجه شوید، سلامتی به جای یک انتخاب به بخشی از سبک زندگی شما تبدیل می شود.

 

۵- با ورزش زندگی کنید و به آن به عنوان یک کار سخت نگاه نکنید
به ورزش به عنوان یک کار سخت و طاقت‌فرسا فکر نکنید. در عوض به آن به عنوان یک ضرورت برای بقاء‌تان نگاه کنید. شما نمی‌توانید بدون غذا زنده بمانید و بدون ورزش هم نمی‌توانید زندگی کنید. ورزش یک ضرورت است، ضرورتی که زندگی شما را بهتر خواهد کرد. هنگامی که آن را به عنوان یک حقیقت پذیرفتید، جای دادن ورزش در برنامه زندگی‌تان به یک عادت تبدیل خواهد شد، نه یک عذاب.

پنل اس ام اس رایگان

پرند پیامک ابزار قدرتمند برای ارسال و دریافت پیامک است. این سرویس به شما کمک می کند تا بصورت رایگان شماره دلخواه خود را انتخاب نمائید و امکاناتی نظیر : ارسال و دریافت پیامک، ارسال تبلیغاتی بر اساس بانک شماره موبایل کل کشور، کدپستی، منطقه ای، مشاغل، اصناف، ارسال به BTS و محدوده تحت پوشش، سن و جنسیت، پشتیبانی از اپراتورهای 1000، 2000، 3000، 50001، 50002، 50004، تلفن ثابت 021 و ماژول هایی مانند دفترچه تلفن، منشی پیامک، انتقال پیامک، کدخوان، نظرسنجی، مسابقه، ارسال زماندار به همراه وب سرویس و API برنامه نویسان با تعرفه ارسال 105 ریال استفاده نمائید. همچنین شما بلافاصله پس از ثبت نام در پرند پیامک 3 شماره اختصاصی رایگان و پنل اس ام اس رایگان نیز دریافت می کنید.

newsletter_06

نظرات
نام و نام خانوادگی  
آدرس ایمیل  
آدرس سایت