مرتبط با این مطلب
امروز در نایت ملودی
هرگز همسر خود را با دیگران مقایسه نکنید..!
هرگز همسر خود را با دیگران مقایسه نکنید..!اگر از ریزش مو رنج می‌برید، برای جلوگیری از ریزش مو، به برخی از داروهای طبیعی نیاز دارید. این مقاله اطلاعاتی در مورد برخی از داروهای خانگی که می‌توانید از آن برای تحریک رشد مو استفاده کنید ارائه می دهد.
راهکارهایی ساده برای دلداری دادن به همسرآموزش چگونگی کاشتن و نگهداری از میوه ی انبه..!
آموزش چگونگی کاشتن و نگهداری از میوه ی انبه..!با راهکارهای جادویی چاقی صورت آشنا شوید..!
با راهکارهای جادویی چاقی صورت آشنا شوید..!چگونه از زود سفید شدن موهایم جلوگیری کنم؟
چگونه از زود سفید شدن موهایم جلوگیری کنم؟راهکارهایی برای جلوگیری کردن از نفخ..!
راهکارهایی برای جلوگیری کردن از نفخ..!مردان این ترفندها را برای تسخیر قلب همسرشان یاد بگیرند..!
مردان این ترفندها را برای تسخیر قلب همسرشان یاد بگیرند..!با نشانه های بی سوادی عاطفی آشنا شوید..!
با نشانه های بی سوادی عاطفی آشنا شوید..!در هنگام خرید عطر این نکات را در نظر داشته باشید..!
در هنگام خرید عطر این نکات را در نظر داشته باشید..!از اضافه وزن بعد از دوران یائسگی جلوگیری کنید..!
از اضافه وزن بعد از دوران یائسگی جلوگیری کنید..!موقرمزها این ترفندهای آرایشی را بکار ببندند..!
موقرمزها این ترفندهای آرایشی را بکار ببندند..!با غذاهای سالم برای گیاهخواران آشنا شوید
با غذاهای سالم برای گیاهخواران آشنا شویدآیا بیش فعالی کودکان قابل درمان است؟
آیا بیش فعالی کودکان قابل درمان است؟در منزل برای پوستتان ماسک ضد پیری درست کنید
در منزل برای پوستتان ماسک ضد پیری درست کنیدبرای مدیریت زمان در محل کار این راهکارها را امتحان کنید
برای مدیریت زمان در محل کار این راهکارها را امتحان کنیدراهکارهایی برای اینکه زنی زیبا و جذاب باشید
راهکارهایی برای اینکه زنی زیبا و جذاب باشیدداروهای گیاهی که به کمک آنها می توانید به جنگ استرس بروید
داروهای گیاهی که به کمک آنها می توانید به جنگ استرس برویداگر میوه و سبزی استفاده نکنید شرایط بدنتان چگونه می شود؟
اگر میوه و سبزی استفاده نکنید شرایط بدنتان چگونه می شود؟آیا نوشیدن آب تاثیری بر کاهش وزن دارد؟
آیا نوشیدن آب تاثیری بر کاهش وزن دارد؟برای ورزش در تابستان این نکات را در نظر داشته باشید
برای ورزش در تابستان این نکات را در نظر داشته باشید
نایت ملودی » خانواده » تناسب و زیبایی » تناسب اندام » حفظ تناسب اندام با چند حرکت ورزشی ساده

حفظ تناسب اندام با چند حرکت ورزشی ساده

آیا احساس می کنید دچار اضافه وزن شده اید و یا تناسب اندام تان را از دست داده اید. ما تمرین هایی به شما معرفی می کنیم که انرژی زیادی از شما نمی گیرند و در عین حال تناسب اندام تان را حفظ می کنند.
۱-تقویت عضلات سرینی میانی باعث می شود باسن گردی داشته باشید

حفظ تناسب اندام با چند حرکت ورزشی ساده
شاید فکر کنید که با انجام تمرین های اسکوات و لانچ، تنها باسن را درگیر می کنید، اما در حقیقت، عضلات قوی تری همچون همسترینگ، بیشتر از باسن درگیر می شوند. این به این دلیل است که هیچ وقت به عضلات سرینی میانی توجه نمی شود. در حرکاتی که باید تعادل خود را روی یک پا حفظ کنید، بیشترین فشار به این عضلات وارد می شود؛ بنابراین با انجام چنین حرکاتی، عضلات سرینی میانی را تقویت کنید.
عضلات سرینی میانی
حرکت پلانک پهلو بر روی زانو

حفظ تناسب اندام با چند حرکت ورزشی ساده
برای انجام حرکت ورزشی پلانک به پهلوی راست دراز بکشید، وزن را روی ساعد راست قرار دهید، آرنج را زیر شانه نگه دارید،‌ زانوها را خم کنید و روی هم قرار دهید. باسن را از زمین جدا کنید و پای چپ را صاف کنید طوری که انگشتان پا حدود ۲۰ سانتی متر با زمین فاصله داشته باشند (همان طور که در تصویر می بینید). این حالت را ۳۰ ثانیه حفظ کنید و سپس، حرکت را به جهت مخالف تکرار کنید تا یک حرکت کامل شود.

حرکت پلانک پهلو برای تقویت عضلات سرینی

۲-تقویت عضلات سراتوس (دنده ای) جلویی باعث می شود شکم تختی داشته باشید

حفظ تناسب اندام با چند حرکت ورزشی ساده
با قرار دادن دستان خود در دو طرف قفسه سینه می توانید این عضلات پرکار و کوچک را احساس کنید. عضلات دنده ای قوی همچون نیزه هایی عمل می کنند که به طرف عضلات شکمی نشانه رفته اند.

عضلات سراتوس (دنده ای )

– حرکت پرس خوابیده

حفظ تناسب اندام با چند حرکت ورزشی ساده
برای انجام ایم حرکت ورزشی باید به پشت دراز بکشید و یک دمبل را در دست چپ بگیرید و دست چپ را به حالت کشیده بالا بیاورید. دست راست را کنار بدن نگه دارید. دست چپ را تا جایی بالا ببرید که تیغه ی شانه و سر از زمین جدا شوند (همان طور که در تصویر می بینید). این حالت را ۳ ثانیه حفظ کنید و سپس، به حالت اولیه بازگردید. حرکت را ۵ بار انجام دهید و سپس، آن را به جهت مخالف تکرار کنید.

حرکت پرس خوابیده برای تقویت عضلات سراتوس

خوابیدن کمک می کند تا تعادل بهتری داشته باشید و وزنه ی سنگین تری را بالا ببرید و در نتیجه، زودتر به نتیجه برسید. وزنه را براساس توان جسمی تان انتخاب کنید.

۳-اگر پاهای جذابی می خواهید، باید عضلات تیبیالیس جلویی ساق را تقویت کنید.

حفظ تناسب اندام با چند حرکت ورزشی ساده
عضله ی تیبیالیس جلویی ساق، قسمتی از بدن است که کمتر به آن توجه می شود اما با تقویت این عضله، به پاهای زیبایی که آرزویش را دارید، خواهید رسید. تقویت این عضله آسیب دیدگی پا را به حداقل می رساند.

عضله ی تیبیالیس جلویی ساق پا

– حرکت ضربه ی معکوس انگشت پا

حفظ تناسب اندام با چند حرکت ورزشی ساده
برای انجام این حرکت ورزشی باید روی یک صندلی بنشینید، ران چپ را روی ران راست بیندازید و یک وزنه ی ۱٫۵ کیلویی را با یک بند ببندید تا یک حلقه درست شود. حلقه را با پای چپ نگه دارید.
در حالی که پا را ثابت نگه می دارید، کف پا را به سمت ساق خم کنید (همان طور که در تصویر می بینید) و سپس رها کنید. این بار کف پا را به سمت ساق و به سمت چپ خم کنید و رها کنید. بعد از آن، کف پا را به سمت ساق و راست خم کنید و رها کنید تا حرکت تان کامل شود. این حرکت را ۱۵ بار تکرار کنید و سپس، پاها را عوض کنید. این تمرین ورزشی عضله ی تیبیالیس جلویی ساق را از جهات مختلف درگیر می کند.

حرکت ورزشی برای تقویت عضله ی تیبیالیس جلویی ساق

حفظ تناسب اندام با چند حرکت ورزشی ساده

تاریخ: ۰۸ مرداد ۱۳۹۴
نویسنده: رضا ایرانی

پنل اس ام اس رایگان

پرند پیامک ابزار قدرتمند برای ارسال و دریافت پیامک است. این سرویس به شما کمک می کند تا بصورت رایگان شماره دلخواه خود را انتخاب نمائید و امکاناتی نظیر : ارسال و دریافت پیامک، ارسال تبلیغاتی بر اساس بانک شماره موبایل کل کشور، کدپستی، منطقه ای، مشاغل، اصناف، ارسال به BTS و محدوده تحت پوشش، سن و جنسیت، پشتیبانی از اپراتورهای 1000، 2000، 3000، 50001، 50002، 50004، تلفن ثابت 021 و ماژول هایی مانند دفترچه تلفن، منشی پیامک، انتقال پیامک، کدخوان، نظرسنجی، مسابقه، ارسال زماندار به همراه وب سرویس و API برنامه نویسان با تعرفه ارسال 105 ریال استفاده نمائید. همچنین شما بلافاصله پس از ثبت نام در پرند پیامک 3 شماره اختصاصی رایگان و پنل اس ام اس رایگان نیز دریافت می کنید.

newsletter_06

نظرات
نام و نام خانوادگی  
آدرس ایمیل  
آدرس سایت