مرتبط با این مطلب
نایت ملودی » سلامت » سلامت خانواده » آموزش » دوش گرفتن صحیح بعد از تمرینات ورزشی چگونه است

فاصله پایانی تمرین با دوش گرفتن باید یک ربع تا ۲۰ دقیقه باشد تا خون هدایت شده به سمت سطح پوست به سرعت برنگردد.

بهترین حالت دوش گرفتن، به حالت متناوب است.به این ترتیب که ۱ دقیقه زیر آب گرم( شروع با آب گرم)، ۳۰ ثانیه آب کاملا خنک، مجددا ۱ دقیقه زیر آب گرم گرم ، ۳۰ ثانیه آب خنک خنک،  ۱ دقیقه گرم گرم(پایان با آب گرم) باشید.مجموعا ۳ دقیقه زیر آب قرار بگیرید و تاثیرات روحی آن را تجربه کنید.

دوش گرفتن

عدم دوش گرفتن در برخی  می تواند منجر به مشکلات پوستی میان ورزشکاران شود.بنابراین سعی کنید زمان ورزش را طوری تنظیم کنید که حتما زمانی برای دوش گرفتن داشته باشید.

دوش آب گرم ،موجب رفع خستگی، ایجاد شادابی و دفع مواد زائدی مثل اسید لاکتیک از بدن ورزشکاران می شود.در صورتیکه فرد در زیر آب گرم، به آرامی حرکات سبکی را انجام دهد، نتیجه بسیار مطلوبتری هم خواهد گرفت.

در ضمن به اعتقاد کارشناسان، اگر فاصله دوش از بدن بیشتر بوده و آب با فشار بیشتری بر بدن فرد بریزد، تاثیرات مثبت آن هم بیشتر خواهد شد.

و در آخر اینکه چنانچه فردی به آب سرد عادت ندارد، بهتر است به تدریج اینکار را انجام دهد و مراقب سرماخوردگی خود هم باشد.

تاریخ: 03 دسامبر 2014
نویسنده: رضا ایرانی
دسته بندی: آموزش
نظرات
نام و نام خانوادگی  
آدرس ایمیل  
آدرس سایت