برای زنان باردار لازم است زیرا با انجام آن، زایمان راحت تری خواهند داشت. چنانچه بارداری شما دچار مشکلاتی است پیش از شروع نرمش یا ورزش با پزشک و یا مامای خود مشورت نمایید. در این مقاله راهنمایی های لازم برای ورزش صحیح زنان باردار ارائه شده است:
۱- قبل از نرمش ۵ تا ۱۰ دقیقه حرکات کششی انجام دهید.
۲- از حداکثر توان خود استفاده نکنید.
۳- از باز شدن و تا شدن شدید مفاصل بپرهیزید.
۴- حداقل ۳ بار در هفته ورزش کنید. چند دقیقه ورزش روزانه بهتر از یک ساعت ورزش هفتگی نامنظم است.
۵- پس از هر ۱۵ دقیقه فعالیت بدنی، استراحت کنید.
۶- از جای خود آرام بلند شوید تا دچار سرگیجه نشوید.
۷- از ماه سوم حاملگی به بعد، تمرینات خوابیده به پشت را انجام ندهید.
۸- از انجام ورزش های سنگین در هوای گرم و مرطوب اجتناب نمایید.
۹- هنگام بیماری یا در صورت داشتن تب در هوای گرم ورزش نکنید.
۱۰- در صورت مشاهده هرگونه علامت غیر معمولی، دست از فعالیت بردارید و با پزشک خود مشورت نمایید.
۱۱- در ۳ ماه اول بارداری از استفاده وان و سونا بپرهیزید.
۱۲- به منظور ممانعت از کاهش آب بدن، قبل و بعد و در حین ورزش، آب بنوشید.
۱۳- در انجام نرمش زیاده روی نکنید.
۱۴- از انجام ورزش های پرانرژی، سخت و قدرتی در دوران بارداری بپرهیزید خصوصا اگر آن ورزش هایی را تاکنون انجام نداده اید.
۱۵-به محض احساس درد، گرفتگی عضلات، ضربان قلب نامنظم، احساس خستگی و یا ضربان قلب بالا سریعا دست از فعالیت بردارید.
خانواده
سرگرمی
سفر وگردشگری
سلامت
فرهنگ و هنر
موبایل
وبلاگ نویسان
ورزش
