|
مرتبط با این مطلب امروز در نایت ملودی ![]() به چه علت زنان رهبران موفق تری می شوند؟ ![]() منافذ بزرگ پوست را به کمک این ماسکها از بین ببرید ![]() با مهمترین نیازهای عاطفی کودک آشنا شوید..! ![]() مشکلاتی در بدن که نشان میدهد باید بیشتر ورزش کنید ![]() علل بوجود آمدن موخوره چیست؟ ![]() موهای آسیب دیده تان را به کمک روشهای طبیعی درمان کنید ![]() با این نکات اساسی در رابطه با مردان آشنا شوید..! ![]() راهکارهایی برای داشتن زمانبندی درست در زندگی ![]() دانستنی هایی برای انتخاب و خرید حلقه نامزدی ![]() با خواص و فواید انگور برای مو آشنا شوید..! ![]() این کارها را بعد از ورزش انجام ندهید..! ![]() آیا اختلاف سن در ازدواج اهمیتی دارد؟ ![]() راهکارهایی ساده برای برجسته کردن گونه..! ![]() با فضایل و خواص سوره لیل و شأن نزول آن آشنا شوید ![]() آداب معاشرت و مصاحبت با بانوان را بیاموزید..! ![]() برای کاهش وزن با بهترین منابع پروتئین آشنا شوید ![]() یک ازدواج ناموفق به چه دلیل اتفاق می افتد؟ ![]() راهکارهایی ساده برای خوشتیپ بودن در بارداری..! ![]() به چه علت سرانجام یک ازدواج ناموفق می شود؟ ![]() در آزمایشات قبل از ازدواج سهل انگاری نکنید..! چهل سالگی با نگرانیها و دلمشغولیهای روحی و جسمی زیادی همراه است بنابراین باید عادتهای درستی در پیش بگیریم. یادتان باشد بعد از این سن افزایش وزن و چاق شدن نه تنها راحت است بلکه از دست دادن وزن به سختی صورت میگیرد. علاوه بر این برخی از مشکلات مربوط به سلامتی کمکم خود را نشان میدهد. بنابراین لازم است به فکر باشید. در این مطلب به تغییرات غذایی ضروری بعد از ۴۰ سالگی اشاره میکنیم.وقتی پا به چهل سالگی میگذاریم بدنمان با تغییراتی رو به رو میشود و زمان آن فرا میرسد که دقت بیشتری نسبت به رژیم غذاییمان داشته باشیم تا مواد مغذی لازم را دریافت کنیم.
کلسیم بیشتری مصرف کنید از آنجایی که ترشح استروژن بعد از ۴۰ سالگی در خانمها کاهش پیدا میکند، استخوانها به سختی کلسیم موجود در مواد غذایی را جذب میکنند. مشکل این است که مسئله کاهش جذب کلسیم خطر ابتلا به پوکی استخوان و شکستگی را افزایش میکند. بهترین کار این است که روزانه حدود ۱۰۰۰ میلیگرم کلسیم مصرف کنید. برای جذب این میزان میتوانید به مواد غذایی زیر اعتماد کنید. پنیر: یک واحد ۱۰۰ گرمی پنیر بین ۴۷۰ تا ۸۵۰ میلیگرم (بسته به نوع پنیر) کلسیم دارد. فراموش نکنید زمانی که پنیر را در ترکیب غذاهایتان میگنجانید نیازی به افزودن چربی وجود ندارد.
بادام: ۱۰۰ گرم بادام ۲۵۰ میلیگرم کلسیم به بدن میرساند. مهم است که در مصرف بادام زیادهروی نکنید. چون سرشار از کربوهیدرات و چربی است.
ماست: ۱۰۰ گرم ماست بین ۱۲۷ تا ۱۸۰ میلیگرم کلسیم دارد. بهتر است از ماستهای طبیعی که حاوی کمترین میزان شیرینکنندهها هستند استفاده کنید. بهترین کار این است که دست به کار شده و در منزل ماست درست کنید. در این صورت میتوانید ماست سالمتر و متنوعتری داشته باشید.
پروتئین بیشتری مصرف کنید بعد از ۴۰ سالگی باید میزان جذب پروتئین را بالا ببرید. چون حجم عضلانی رو به کاهش میرود. بدین معنا که بدون میل خودتان عضلاتتان آب رفته و جای آنها را چربی میگیرد. بهتر است که در هر وعده غذایی ۳۰ گرم پروتئین میل کنید. بهترین انتخابها به شرح زیر است: سویا: هر ۱۰۰ گرم سویا ۳۷ گرم پروتئین دارد. اگر سویا دوست ندارید میتوانید از توفو یا شیر سویا استفاده کنید. دانه کاج: ۱۰۰ گرم دانه کاج ۱۴ گرم پروتئین وارد بدن میکند. با این حال نباید در مصرف آن دچار افراط شوید چون سرشار از چربی است. مرغ: ۱۰۰ گرم مرغ کمچرب بدون پوست ۳۰ گرم پروتئین وارد بدن میکند. بهترین روش مصرف مرغ آماده کردن آن با سبزیجات و کمترین میزان چربی است.
بعد از ۴۰ سالگی باید میزان جذب پروتئین را بالا ببرید. چون حجم عضلانی رو به کاهش میرود. بدین معنا که بدون میل خودتان عضلاتتان آب رفته و جای آنها را چربی میگیرد. بهتر است که در هر وعده غذایی ۳۰ گرم پروتئین میل کنید
مصرف نمک را کاهش دهید احتباس آب یک مشکل رایج بعد از ۴۰ سالگی یا در حین یائسگی است. برای کاهش این مشکل و مقابله با شدت آن بهتر است سدیم کمتری جذب کنید. سادهترین روش کاهش میزان نمک است. در صورتی که علیرغم عدم افزودن نمک به غذاهایتان همچنان احساس احتباس آب و ورم داشتید برچسب مواد غذایی مصرفیتان را بررسی کنید.
اکثر محصولات غذایی آماده حاوی سدیم زیادی هستند. بنابراین باید از خرید و مصرف این قبیل مواد غذایی خودداری کرده و مواد غذایی سالمتری را جایگزین کنید. توصیه میکنیم در حین خرید، برچسب و ترکیبات محصول مورد نظر را مطالعه کنید. در این صورت میزان سدیم موجود در محصول مورد نظر را متوجه میشوید.
آنتیاکسیدان بیشتری به رژیم غذاییتان اضافه کنید بدون شک در خصوص فواید بینظیر آنتیاکسیدانها زیاد شنیدهاید. بعد از ۴۰ سالگی اگر مراقب بدنتان نباشید خیلی زود با مشکلات و علائم پیری مانند مشکلات پوستی یا دردهای مفصلی آشنا خواهید شد. برای کاهش این قبیل مشکلات مواد غذایی زیر را وارد رژیم غذاییتان کنید: فلفل دلمهای توتها بروکلی توتفرنگی چای سبز شکلات سیاه
مراقب میزان ویتامین B12 بدنتان باشید بعد از ۴۰ سالگی بدن با مشکلات عصبی و کاهش تولید سلولهای خونی مواجه میشود. این دو وضعیت با میزان مصرف ویتامین B12 رابطه عکس دارد. اگر میزان جذب ویتامین B12 تان کم باشد بیشتر با این مشکلات مواجه میشوید. یادتان باشد که هر فرد بالغ به روزانه حدود ۲٫۴ میکروگرم از این ویتامین نیاز دارد که با مصرف محصولات لبنی، ماهی و تخم مرغ تأمین میشود.
دیگر تغییراتی که بعد از ۴۰ سالگی باید ایجاد کنید علاوه بر کنترل رژیم غذایی لازم است که سبک زندگیتان را نیز تغییر دهید تا تغییرات غذاییتان مؤثر واقع شود. برای این کار لازم است که روزانه کمی ورزش کنید. اگر مشکل مفصلی داشته باشید حتماً از ورزشهای سبک شروع کنید. به طور منظم پیاده روی کنید. شنا نیز برایتان مناسب است. اگر وقت باشگاه رفتن ندارید حتی در دفتر کارتان نیز قدم بزنید و نرمش کنید.
هر ۶ ماه یکبار آزمایش خون بدهید و وضعیت سلامتیتان را بررسی کنید. در صورتی که در شرایط بدنی خوبی قرار دارید مراجعه زود به زود به پزشک ضرورتی ندارد. اما در هر حال نباید از دکتر فراری باشید. پرند پیامک ابزار قدرتمند برای ارسال و دریافت پیامک است. این سرویس به شما کمک می کند تا بصورت رایگان شماره دلخواه خود را انتخاب نمائید و امکاناتی نظیر : ارسال و دریافت پیامک، ارسال تبلیغاتی بر اساس بانک شماره موبایل کل کشور، کدپستی، منطقه ای، مشاغل، اصناف، ارسال به BTS و محدوده تحت پوشش، سن و جنسیت، پشتیبانی از اپراتورهای 1000، 2000، 3000، 50001، 50002، 50004، تلفن ثابت 021 و ماژول هایی مانند دفترچه تلفن، منشی پیامک، انتقال پیامک، کدخوان، نظرسنجی، مسابقه، ارسال زماندار به همراه وب سرویس و API برنامه نویسان با تعرفه ارسال 105 ریال استفاده نمائید. همچنین شما بلافاصله پس از ثبت نام در پرند پیامک 3 شماره اختصاصی رایگان و پنل اس ام اس رایگان نیز دریافت می کنید. نظرات صنایع دستی اصفهان
دانلود آهنگ جدید
تعمیر ماشین حساب
وقت سفارت ایتالیا
خرید بلیط استانبول
گوشی موبایل
ردیاب خودرو
لیفت صورت با لیزر
خرید تلویزیون سامسونگ
کلینیک طب سوزنی
نرم افزار حسابداری
دندانپزشک شیراز
میناکاری
وسیم پزشکان زیبایی
سرور مجازی
رزرو آنلاین تور کیش
تور مشهد
آگهی تبلیغات
گیفت کارت گوگل پلی
وقت سفارت
کرکره اتوماتیک
دفتر ازدواج
قالب وردپرس
نیازمندیهای تهران
نمایندگی هاست لینوکس
فال روزانه
گیلنا
اجاره سوئیت در تهران روزانه
ساندویچ پانل
ترجمه مقاله
گوشواره
ویزای شینگن
طراحی سایت املاک
دانلود فیلم
قانون جذب
دانلود رایگان فیلم
دانلود آهنگ جدید
رزرو هتل
فلزیاب
ربات اینستاگرام
افزایش فالوور
خدمات حسابداری
سئو وب سایت
مبل
خدمات حسابداری
ایمپلنت بدون درد
سفید کردن دندان
تعمیر کرکره برقی
هزینه کاشت مو
پارتیشن شیشه ای
شیشه بالکن
خرید گیفت کارت
iran tour
تولیدی کیف
گیفت کارت
تور
پنل اس ام اس
بازی
قالب وبلاگ
تور دبی
پنل اس ام اس
|