مرتبط با این مطلب امروز در نایت ملودی ![]() گامنو در کنار سیامک انصاری! + عکس ![]() طرز تهیه شیر خرمالو ![]() حسن فتحی حواشی مست عشق را تکذیب کرد! ![]() سورپرایز تولد رئیس جمهور حسن روحانی در هواپیما +عکس ![]() مدل پوتین های مردانه ی زمستانه و پاییزه ![]() مدل پوتین های زنانه زیبا ۹۸ ![]() انسان های اولیه در کجا زندگی می کردند؟ ![]() اولین تصویر از فیلمبرداری مست عشق منتشر شد! ![]() عکس محمدرضا گلزار در حال گشت و گذار در آمریکا ![]() عکس ترانه علیدوستی در حال تفکر ![]() ست پدر و دختری بهاره رهنما + عکس ![]() کامبیز دیرباز و خانم بازیگر در حال موتور سواری +عکس ![]() وقتی سیامک انصاری با گریم پیر می شود! +عکس ![]() مدل پالتو زنانه و دخترانه جدید ۹۸ ![]() حدیث میر امینی چرا در “ستایش ۳ ” نیست؟ ![]() بازیگر مرد مشهور ترکیه ای در فیلم “مست عشق” ![]() اولین اثر رسمی پارسا خائف منتشر شد! ![]() استایل های پاییزه ی پسرانه ۲۰۱۹ ![]() پاسخ دندانشکن”نیمار” برای طرفداران پاری سن ژرمن! ![]() مدل های تزئین و سفره آرایی قیمه نثار قزوین حتی اگر شما یک دونده مشتاق باشید که در هر فصلی و بدون در نظر گرفتن آب و هوا برای دویدن بیرون میروید، احتمالا از چند راهنمایی برای دویدن در سرما سود خواهید برد. در حالیکه بسیاری از افراد برای ورزش کردن در طول ماههای سرد به باشگاهها روی میآورند، اما بقیه انگیزهشان را از دست میدهند و به اندازه قبل ورزش نمیکنند یا حتی آن را کنار میگذارند. اگر برای دویدن در آبوهوای سرد به نکات زیر توجه کنید، بهتر قادر خواهید بود که در تمام طول سال سالم و باانگیزه بمانید.
از پاهایتان محافظت کنید در حالیکه بسیاری از افرادی که در طول ماههای سرد میدودند، نگران خشک و گرم نگهداشتن بقیه قسمتهای بدنشان هستند، اما پاها درست به اندازه سایر بخشهای بدن مهم هستند. مطمئن شوید کفشهای ضخیمیدارید که منافذ زیادی ندارند، زیرا به آب و رطوبت اجازه داخل شدن میدهند. به دنبال کفشهایی با یک لایه محافظ گورتکس باشید و قبل از دویدن به کفشهای جدیدتان لایه ای از اسپری ضدآب بزنید.
زیاد لباس نپوشید اگر هوای بیرون سرد باشد، معمولا تمایل دارید که هنگام بیرون رفتن از خانه، تا آنجا که ممکن است لباس بپوشید. با اینحال هنگامیکه در هوای سرد میدوید، نباید به اندازه زمانی که برای پیاده روی بیرون میروید، لباس بپوشید. در عوض باید لباسهایی بپوشید که شما را تا حد ممکن گرم نگه خواهد داشت، بدون آنکه باعث شود در هنگام دویدن بیش از حد احساس گرما کنید. همچنین این لباس نباید در توانایی طبیعی شما برای حرکتکردن یا عرقکردن اختلال ایجاد کند.
لایه لایه لباس بپوشید لایه لایه پوشیدن لباسها یک راه عالی برای عایقبندی و محافظت اضافه در برابر سرماست، بدون آنکه توانایی شما برای حرکت را محدود کند یا به وزن شما به مقدار قابل توجهی بیفزاید. بررسی کنید که با توجه به درجه حرارت بیرون به چند لایه اضافه نیاز دارید و مطمئن شوید که علاوه بر پوشیدن لایههای مورد نیاز، از دستکش، کلاه و شال گردن مناسب نیز استفاده میکنید.
ضد آفتاب بمالید ممکن است شما متوجه نشوید اما احتمال آفتاب سوختگی در ماههای سرد زمستان، اگر بیشتر از تابستان نباشد، درست به اندازه آن است. به خاطر داشته باشید خواه خورشید به شدت در حال تابیدن باشد و خواه نه، باید به درستی از خودتان محافظت کنید. ایده خوبی است که از ضدآفتابی استفاده کنید که در برابر رطوبت و عرق مقاوم است و حتما به صورت، گردن، دستها و پاهایتان و همچنین هر ناحیه دیگری که ممکن است با لباس پوشیده نشده باشد، ضدآفتاب بزنید.
به مقدار نیاز آب بنوشید اگرچه ممکن است شما در هنگام دویدن در سرما، احساس متفاوتی داشته باشید و شاید آنقدر که در هوای گرم متوجه میشوید، از عرق کردنتان باخبر نشوید. اما هنوز هم مهم است که قبل، در حین و بعد از تمرینتان به مقدار مناسب و کافی آب بنوشید. مطمئن شوید که آب کافی مینوشید و اینکه در هنگام دویدن نیز به آب دسترسی دارید. این کار شما را مطمئن میسازد که در هنگام دویدن در هوای سرد بیرون، دچار مشکلات سلامتی دیگری نمیشوید. پرند پیامک ابزار قدرتمند برای ارسال و دریافت پیامک است. این سرویس به شما کمک می کند تا بصورت رایگان شماره دلخواه خود را انتخاب نمائید و امکاناتی نظیر : ارسال و دریافت پیامک، ارسال تبلیغاتی بر اساس بانک شماره موبایل کل کشور، کدپستی، منطقه ای، مشاغل، اصناف، ارسال به BTS و محدوده تحت پوشش، سن و جنسیت، پشتیبانی از اپراتورهای 1000، 2000، 3000، 50001، 50002، 50004، تلفن ثابت 021 و ماژول هایی مانند دفترچه تلفن، منشی پیامک، انتقال پیامک، کدخوان، نظرسنجی، مسابقه، ارسال زماندار به همراه وب سرویس و API برنامه نویسان با تعرفه ارسال 105 ریال استفاده نمائید. همچنین شما بلافاصله پس از ثبت نام در پرند پیامک 3 شماره اختصاصی رایگان و پنل اس ام اس رایگان نیز دریافت می کنید. نظرات خرید گیفت کارت
دانلود پروژه آماده افتر افکت
شرکت طراحی سایت
دستگاه تصفیه آب خانگی
روسری گلونی
جراحی بینی
دانلود فیلم
گیفت کارت
ویپ ارزان
اجاره خانه در کانادا
کارآفرینی در کانادا
ویزای استارتاپ کانادا
دستگاه چاپ بنر
چت روم
سرمایه گذاری در کانادا
بازیگران زن
مهاجرت به کانادا
کارآفرینی در بریتیش کلمبیا
شهر پارچه
طراحی سایت تهران
لوازم یدکی ال90
خرید فالوور اینستاگرام
لیزر موهای زائد
ردیاب خودرو
آهنگ جدید سینا درخشنده
خرید طلا
صنایع دستی اصفهان
خرید کاندوم
کلینیک طب سوزنی
طراحی سایت
فروش 247
خرما پیارم
طراحی سایت تهران
خرید فالوور اینستاگرام
تشریفات عروسی
خرید گیفت کارت
خرید کاندوم
هاست ارزان
میناکاری
گیفت کارت گوگل پلی
نیازمندیهای تهران
گیلنا
اجاره سوئیت در تهران روزانه
ساندویچ پانل
رزرو هتل
ربات اینستاگرام
افزایش فالوور
سئو وب سایت
حسابداری
ایمپلنت بدون درد
سفید کردن دندان
هزینه کاشت مو
پارتیشن شیشه ای
شیشه بالکن
خرید گیفت کارت
iran tour
گیفت کارت
تور
پنل اس ام اس
بازی
قالب وبلاگ
|